nogi codziennie

[...] 3 serie po 10 powtorzeń Brzuch Abs2 codziennie Aha myslę że plan ten jest dla mnie idealny iż najpierw chcę sobie wyrobić mięśnie u góry , a wiem ze ćwiczy się na wszystkie części ciała , ale własnie później zamierzam też ćwiczyć i na nogi .. ;) A więc tak tym planem zamierzam ćwiczyć przez jakiś czas powoli będę zmieniał sobie obciążenia ;)

[...] lecz potem wychodze na prowadzenie, nie wiem co mam zrobic zeby szybciej startowac.. to by mi bardzo pomoglo i mialabym jeszcze lepszy czas co do 600m to mam dosyc mocne nogi, jak bym biegala codziennie to by mi to duzo pomoglo? jesli tak to jak bardzo? i przy kuli to tez mam problem bo jej nie mam ;/ a czy jezeli robilabym pompki to mialabym [...]

coś tam zj*b*ne widocznie mam albo źle pomierzyłem ;/ ..... aż tyle tłuszczu nie mam, albo źle mierze, bynajmniej do nóg sie nie czepiać bo to głównie nogi budowałem :P Chodzi mi tylko oto że po długiej 4 miesięcznej przerwie zimowej WRACAM do treningów na początek chcę ćwiczyć redukcyjnie na siłowni 4/7 w tyg. i biegając codziennie i na to chcę [...]

[...] uderzenie... bij w nos zeby sie lzami zalal , skoro mowisz ze ma olbrzymia lape moze byc duso silniejszy wiec nie pozwol by podszedl do Ciebie na blisko odlegolosc , jak ma nogi slabe to kop go w golenie =] to boli albo w kolano ale od tylu zeby sie ugiol i zeby mozna go bylo latwo trafic :) Ale najlepiej bedzie jesli nie bedziecie sie bic [...]

[...] tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. brzuch [...]

[...] tym co ogranicza dietę jest budżet i to jest ciężko przeskoczyć, a 15 latek niekoniecznie może być niezależny finansowo. WodaMonster, moja sugestia co do Twojej sylwetki; nogi masz całkiem dobre, nawet nieproporcjonalne w stosunku do reszty. Możesz przez np. 3 miesiące zająć się górą ciała, np. stosując plan FBW A-B-C co drugi dzień, czyli 3-4 [...]

[...] „ PS. A co myślicie żeby olać trening nóg całkowicie i tylko biegać? Nie bardzo mam sprzęt którym mógłby zrobić solidny trening nóg. Małe ciężary działają na mi słabo na nogi i szybko przestają dawać jakiekolwiek zakwasy. Poza tym ta duża liczba powtórzeń na masie.... Jakoś tego nie widzę. Może olać i trenować siłowo tylko górę? j**nąć sobie [...]

[...] do pracy rowerem około 6km w jedną stronę. W DNT biegam aerobowo około 40 minut. Siłownia 3 razy w tygodniu. Jakbym dorzucił coś jeszcze do nóg to nie mógłbym chodzić pomimo, że nogi chyba mam najsilniejsze i nieproporcjonalnie duże (uwielbiam je ćwiczyć). Jeżeli chodzi o serie: wg filozofii HST 1szy mikrocykl: 1s x 15 2gi : 2s x 10 3ci: 3 x 5

Jak już będziesz wchodził w sezon to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. [...]

[...] (20 min). Sadze, ze jest to lepszy sposob, poniewaz moj kolega tak sie rozciagal i robi juz szpagat, kiedy ja to moze tylko w polowie. Jedna z trudnosci jest to, iz czesto nogi zaczynaja sie trzasc, ale w koncu nic nie przychodzi za darmo. Slyszalem tez o innym sposobie. Podobnoz azjaci rozciagaja sie do urwania sciegien. Raz, a dobrze, ale ja [...]

[...] dużej skoczności, może rób podskoki z lekką sztangą ? Mój wymiar łydki wynosi 39/40 cm, nie jest to dużo i zdaję sobie sprawę z faktu, że muszę jeszcze "dopakować" nogi (udo 60/61 cm), ale do tego zwracam uwagę na proporcje sylwetki. Na koniec ogólna rada: ćwicz łydki, ćwicz i ćwicz, nie zapominaj o udzie i proporcjach w ogóle. Życzę [...]

No skoro do 3 lat systematycznie, codziennie trenuje nogi to nie ma sensu ich cały czas męczyć :)

-jaki rozstaw ramion? kombinuj z rozstawem dłoni raz szersze raz węższe im więcej kombinacji tym lepiej, bardziej kompleksowo -nogi wyzej od reszty ciala dobre rozwiązanie to jedna z wersji pompek i tez ją stosuj rozwija bardziej górną część klatki -i jakie pompki najlepsze Stosuj wszystkie w szerokim i wąskim rozstawie ,klasyczne i pompki z [...]

Ja nie zrezygnowałem z gimnastyki tylko juz skonczylem . A czy to normalne że codziennie mnie bolą nogi i inne czesci ciala ? I gdy chce popracowac nad kondycja to nie moge z bolu .

ok dudek dzieki za informacje nie czuje sie przetrenowany mam duzo sil mimo ze codziennie 2 godz siatki no ale jak mowisz tak robie.a Ty kowal poprostu miales zbytnio przeciazane nogi i dlatego zaczelo Ci wszystko puszczac! wez sie za cos lzejszego peco czy cos dudek i inni tu ekspertami wiec oni ci powiedza. pozdrawiam

[...] zmiany są takie że zaczynam od pleców+ barki po 4 ćwiczenia na partię 10-12 pow. 4serie nie licząc rozgrzewkowych oczywiście klatka + przód barków nogi biceps+ triceps brzuch wrzucam różnie i generalnie nie trzymam się określonych dni tyg trening robię codziennie jak czuję przemęczenie odpoczywam co do samego treningu [...]

Każdego dnia jem sporo białka a te śledzie po treningu to takie coś ala" BCAA". Diety jako takiej nie mam - staram się stosować do 10 zasad żywienia. Codziennie mam ok. 5 posiłków. Rozpiska FBW: 1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń 2. Podnoszenie się na dippach - 30x 3. Pompki wąskie - 50x 4. Pompki szerokie [...]

[...] element rozgrzewki i nauki 4x 3 minuty ( póki co). Bardzo pomogła mi odpowiedź diaza. O wiele łatwiej mi się tak skacze. Próbuję powoli przeskakiwać.. skakać na zmianę z nogi na nogę i idzie coraz lepiej. W klubie skakaliśmy standardowo i to też nie w dużych ilościach. Skakanka jak skakanka w klubie mma do końca nie jest wymagana na każdym [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x10 Barki: unoszenie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 pompki w podporze tyłem 20x15x10 Plecy: Wiosłowanie patelką 12x12x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12x12x12 Uginanie o kolano 10x10x8 brzuch i drązek codziennie+ w miarę możliwości nogi

chodzi o stawy kolanowe (kolana tylko)masz racje przemeczone nogi to złe określenie, chodzi mi o stawy ze cały czas odczówam okropne uczucie zmęczenia w stawach, kiedys robiłem codziennie duzo przysiadów ale to chyba nie z tego moze z biegania... ale co jest w końcu?? jak przywrucic stawy do dawnego stanu bo odpoczynek co prawda pomaga ale wolno [...]